Zu viel Stress stört das Familienleben. Deshalb ist es wichtig “Ruhezonen” innerhalb des Familienalltags einzubauen. Einerseits sollte jedes Familienmitglied die Möglichkeit haben sich alleine entspannen zu können, andererseits ist aber auch die gemeinsame Ruhephase von großer Bedeutung. So könnte zum Beispiel einer gemeinsamer Restaurantbesuch so ein entspannendes Ereignis sein. Das Zusammengehörigkeitsgefühl wird gestärkt und der Spassfaktor baut Druck ab.
Ich glaube, dass jeder von uns entscheidende, sein Leben dominierende Prägungen in der Kindheit erfahren hat. Diese Prägungen haben meiner Meinung nach Auswirkungen positiver und negativer Art. Über das “Gute”, das wir mitbekommen haben (von Eltern, Geschwistern, Schule…) freut man sich und ist auch irgendwie stolz darauf. Über das Negative ärgern wir uns und hadern nicht selten mit diesem Teil unserer Vergangenheit.
Aber gerade hier liegen die Chancen für das persönliche Wachsen. Ich suche nun (seit einigen Monaten) Antworten auf folgende Frage:
“Welche Teile in mir/von mir müssen wachsen (muss ich positiv verändern) damit ich wachse*?”
(* wachsen = glücklicher sein)
Wer unter Angstzuständen und Panikattacken leidet und verzweifelt darauf wartet, dass sich seine Situation verbessert, ist meiner Meinung nach auf dem falschen Weg.
Gerade in einer solchen schwierigen Lebensphase ist Eigeninitiative gefragt. Als ehemaliger Angstbetroffener, weiss ich wovon ich hier schreibe.
In meinem ARBEITSBUCH “Selbsthilfe bei Angstzuständen und Panikattacken” gebe ich konkrete Anleitungen für Betroffene, um aus der Lethargie herauszukommen und wieder Mut zu schöpfen.
Wer die von mir beschriebenen Übungen absolviert, wird seine Lage entscheident verbessern.
Mit welchem Recht erheben sich Menschen über andere Menschen, Völker über andere Völker usw. … eine Religion über die andere…
Mit welchem Recht erheben wir uns gedanklich über andere und meinen wir wären etwas besseres?
Mit welchem Recht wollen wir andere manipulieren, damit sie nach unseren Wünschen “funktionieren”?
Wieso lassen wir uns eigentlich von anderen manipulieren?
Schaffen wir so eine Welt, in der wir uns wirklich wohlfühlen?
Persönlich habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, mich regelmäßig sportlich zu betätigen. Begonnen habe ich seinerzeit mit Spaziergängen, wenn möglich im Wald. Damals habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich durch diese, fast täglichen Spaziergänge, gelassener wurde und die Anzahl der Panikattacken sich entscheidend reduzierte.
Später bin ich dazu übergegangen zu joggen. A, um mein Körpergewicht zu reduzieren und B, um mich “auszupowern”. Heute versuche ich 3 bis 5 mal die Woche zu laufen. Jeweils zwischen ca. 45 und 60 Minuten.
Zusätzlich führe ich am Morgen gymnastische Übungen durch, so was ähnliches wie Yoga. Kann ich auch nur wärmstens empfehlen!
Aber so weit muss der einzelne gar nicht gehen. Meiner Meinung nach ist es völlig aureichend, regelmäßige Spaziergänge zu absolvieren. Für Angstbetroffene, die echte Probleme haben vor die Tür zu gehen, sollten es auch versuchen. Ohne Druck und wenn möglich am Anfang mit Begleitung. Und wenn es zu Beginn nur der Weg zum Briefkasten und zurück ist. das Ganze kann man dann in Ruhe steigern, wenn man am Ball bleibt.
Ich weiß für Nichtbetroffene liest sich das wie ein schlechter Scherz, aber Menschen mit Angststörung werden mich vesrtehen…
Ich behaupte: wenn jeder so leben könnte/würde, wie er oder sie es will, dann hätten Stress und Angst wenig Chancen sich im Leben der Menschen zu manifestieren.
Und genau hier sehe ich persönlich auch das Positive an erlebtem, negativen Stress und Angstzuständen und Panikattacken. Dieses emotionale Chaos zeigt dem/der Betroffenen auf, dass das Leben nicht nach den eigenen Wünschen, dem eigenen Lebensplan verläuft. Hier ist der Ansatz für eine positive Veränderung.
Klar ist, dass das in den wenigsten Fällen einfach ist. Aber genau darum geht es doch: das eigene Leben so gestalten, dass man zufrieden ist. Wenn viele Menschen dieser Herausforderung gerecht werden würden, wäre die Welt eine bessere…
“Durch Entspannung im Alltag leben.”
Diese Aussage hat für mich persönlich besondere Bedeutung. Denn war und ist es doch die Entspannung, die es mir ermöglichte, mich von meinen Ängsten nachhaltig zu befreien. Das Wort “Entspannung” schreibe ich gern so: “Ent-Spannung”. So kommt für mich die Aufgabe der “Ent-Spannung” besser zum Ausdruck.Â
Ent-Spannung ermöglicht es uns, unserem Verstand regelmäßig Pausen zu gewähren und gibt uns somit die Chance in unser Selbst einzutauchen und die Wahrheit für unser (ganz persönliches) Leben zu finden und zu leben.
Es gibt Leute die behaupten folgendes: “Ohne Entspannung kein Erfolg.” Dieser Aussage stimme ich voll und ganz zu.
Gerade komme ich von meiner Zahnärztin. Seit dem ich meine Angst vorm Zahnarzt, bzw. vor der Zahnarztbehandlung, verloren habe, gehe ich regelmäßig zwei Mal im Jahr zu Vorsorgeuntersuchung.
Heute war es wieder so weit. Leider war diesmal nicht alles in Ordnung: bei einem Zahn musste eine Füllung erneuert werden, da ein Teil der alten augebrochen war.
Die Behandlung habe ich ruhig und gelassen (und ohne Spritze) über mich ergehen lassen. Das tue ich, damit ich mich während der Zahnarztbehandlung gut fühle:Â
Wichtig: nach der Behandlung, bevor ich mit dem Auto wieder nach Hause fahre, mache ich mich wieder richtig wach, in dem ich meinen Kopf schüttele, so dass die Backen wackeln. Und ich sage zu mir selbst: “Ich bin hellwach und erfrischt und aufmerksam…”.
Von großer Bedeutung für meine Befreiung von Angstzuständen und Panikattacken war für mich persönlich der bewusste und freiwillige Verzicht…
Als ich noch unter Angstattacken litt, war Alkohol ein mehr oder weniger regelmäßiger Begleiter in meinem Leben. Das möchte ich hier offen ausprechen, weil ich mir gut vorstellen kann, dass das vielen Betroffenen genau so geht.
Oft trank ich nur deshalb, um in Gesellschaft nicht “aufzufallen”, um “dazuzugehören” und um zu “funktionieren”. Das Trinken von Alkohohl lockerte mich auf. Das hielt jedoch nur kurzfristig an und in den Folgetagen waren die Panikattacken um so heftiger…
Einer der wichtigsten, ersten Schritte in mein angstfreies Leben war der bewusste Verzicht auf den Genuss von Alkohol. Ich entschloss mich für die Dauer von einem Jahr keinen Tropfen zu mir zu nehmen. Und damit das ganze auch verbindlich wird, habe ich mein Vorhaben schriftlich fixiert und unterschrieben. Diese “Willenserklärung” habe ich meiner Frau gegeben, damit sie sie liest und aufbewahrt.
Der Anfang war nicht leicht, zu sehr war Alkohol für mich zur Gewohnheit geworden, aber ich hielt durch und der Lohn war, dass ich lernte stolz auf mich zu sein. Ich fand das einfach klasse von mir, dass ich mein Vorhaben in die Tat umsetzte und mein “Versprechen” (vor allem mir selbst gegenüber) hielt.
In diesem Jahr habe ich mir auch erste Entspannungsmethoden angeeignet und täglich angewendet. Das Ganze war der Beginn meiner angsfreien Zeit, die nun schon seit fast 10 Jahren anhält….
 Â
Wer seine Atmung kontrolliert, hat die Kontrolle…
Aus meiner eigenen Erfahrung heraus und als Resultat der respektvollen Beobachtung anderer, komme ich zu folgender Erkenntnis:
die Atmung steht in direktem Verhältnis zu wahrgenommem und erlebtem Stress. In der nächsten Ebene steht die Atmung in direktem Verhältnis zu Angstzuständen und Panikattacken.
Atmung gelassen = Mensch gelassen
Atmung hektisch = Mensch hektisch.
Weiterhin konnte ich erkennen: wenn mehrere Menschen, die miteinander kommunizieren (zum Beipiel am gemeinsamen Mittagstisch)Â hektisch atmen, oder die dominante Person in dieser Gruppe hetisch atmet, fühlt sich die Gruppe oder ein Teil der Gruppe (aus unerklärlichen Gründen) unwohl. So entstehen schnell Mißverständnisse und nicht selten Streit.
